26 февраля 2010, рубрика Техника, просмотров 20282
С первых дней тренировок в Муай тай уделяется большое внимание методам физической и специальной физической подготовки.
Общая физическая подготовка включает в себя различные комплексы общеукрепляющих упражнений, позволяющих в максимально короткие сроки подготовить тело бойца для парной работы.
Основными методами закалки тела является бег, плаванье, отжимания и приседания. Эти упражнения отлично тренируют основные группы мышц, усиливают общий тонус организма, развивают лёгкие, работу сердца и нормализируют функционал нервной системы.
Кроме этих базовых упражнений существуют ещё более мелкие, факультативные, тренирующие отдельные локализованные группы мышц или отдельные их качества.
Кроме общей физической подготовки в Муай тай есть специальная, развивающая определённые навыки и характеристики тела.
Эта работа, прежде всего, направлена на закалку ударных частей и на укрепление корпуса, спины и ног.
Уровень жесткости в поединках по тайскому боксу зачастую достигает предельной отметки и без должной подготовки простому человеку очень трудно будет сохранить здоровье во время боя.
Постепенно, когда уровень общей физической подготовки приносит нужный результат и занимающийся уже нормально осваивает парные упражнения, переходят к спарринговой технике. Следует отметить, что спарринги на тренировках проходят в лёгкой игровой манере чтоб бойцы не получали тяжёлых травм перед поединками на чемпионатах.
Огромное внимание в Муай тай уделяется так называемой «противоударной» закалке голени. Она заключается в постепенных и мягких накатываниях деревянной колотушкой всей продольной поверхности голени. По мере практики, обкатывания сменяются лёгкими постукиваниями. Со временем голень становится всё крепче и тогда, удар нанесённый такой ногой, может моментально повергнуть противника.
За счёт такой методики достигается правильный эффект, при котором не происходит нанесение вреда здоровью.
Многие энтузиасты в постсоветский период, насмотревшись фильма «Кикбоксёр», стали закаливать голень, нанося удары ногой по каменным стенам. Потом приходилось лечить хронические формы периостита.
В любом деле важен трезвый и разумный подход под руководством опытного учителя.
Александр Стрюк, специально для muaytai.ru
Друг, при комментировании используй нормальное имя или ник. Все комментарии проходят предварительную модерацию. Благодарю немногочисленную группу постоянных посетителей которые своими комментариями позволяют улучшать качество материала. Если вы обращаетесь с личными вопросами, для этого есть контактный email, внизу страницы.
© 2008 — 2012 Логово Муай Тай
Электроная почта: muaytai@list.ru
Комментарии
Если не по стене то почему бить то?
Голень закаливать надо скалкой просто катать с начало патом когда привыкнешь потихоньку бить и т..д
Для тех, у кого есть время/мотивация, то я бы порекомендовал начать с массажа.
Массируем голени по обычной классической схеме – процедуру проводим регулярно, примерно, в течение двух недель.
Далее переходим к периостальному массажу, если кто не в курсе что и как может легко найти материал в многочисленных справочниках по массажу.
По окончании курса периостального массажа, переходим к легкому поколачиванию голеней ребрами ладоней, и накатке палочкой ну и т.д.
Долго? Не спорю, но если быстро, как известно только «кошки родятся», а ноги нам даны на всю жизнь, без возможности замены, по крайней мере, на полноценный аналог.
Так, что, будьте разумны в своей подготовке и удачи вам.
Также можно использовать каталку с шестью ребрами. Тогда получается, что-то вроде микроударов. Но, исходя из своего опыта, считаю, что перед этим голень должна быть подготовлена. Например массажем, о котором говорили выше.
Колотите мешки парни, лучший тренажер
Давайте колотите свои голени. Потом через время с костями будут проблемы , а если сильно с этим не затягивали то в старости будет- еще больней. Суть в том, что нельзя набивать голени- предметами у которых плотность выше кости, а именно голени. Самое оптимальная набивка об кости соперников но по нарастающей, лапы, мешки и либо намоченным полотенцем ( хотя это не практиковал).
Как набивать свою голень. Могу дать пару советов. Начинаем с 10-15 минутного массажа голени. Кожа теплая, кость разтертая. Можно начинать пинать мешки, но плотность мешка должна ОБЯЗАТЕЛЬНО быть меньше плотности кости. Иначе возникнут проблемы с костями, когда вы будете в возрасте. После набивки советую принять хорошую теплую ванну для ног.
И ещё, один совет, друзья мои: если вы решили начать упорно заниматься муай тай, то "забейте" на вредные привычки.
подскажите как тренироваться к соревнованием в домашних условиях? Зарание спасибо.
Необходимо поставить рядом две скамейки одна как бы продолжает другую(такие которые стоят возле стен в любом спортзале), стать на скамью голенями и пройтись боком подшагивая, эффект неимоверный!
закалка голени осуществляется постепенно в течении тренировок на тяжелых мешках и аккуратной отработке в парах, "обязательные" последствия тайцы лечат специальными противовоспалительными мазями
Спасибо за статью, спасибо за рекомендации в каментариях.. Давно искал нечто подобное
вообще у нас в зале где я тренируюсь стоит специальный мешок он от потолка до пола и твердый проминаетса очень долго как плостилин только тверже после треньки просто по нему бью по 40 раз с каждой ноги вроде помогает такой должен быть в каждом зале где тренируют муай тай...
Голени голени.... Дох*я на соревнованиях они вам дадут, мелкий был с этого и начинал, а потом как стали регулярно отстреливать голову на соревнованиях перешел на тренинг рук, проблемма исщезла...... так что ноги в мау тай вторичная часть....
набиваю голеностоп ,колено,локоть и кулак 4й год о мешок с песком.никаких вышеупомянутых"последствий".последствия будут у того ,кого я решу ударить.
а статья то один в один из википедии.
Дмитрий Кропоткин, посмотри бой Прамука вс Замбидис (думаю что ты его видел), там очень хорошо видно как настоящий таец бьется с "боксером" (в большей степени).
Согласен с тобой большинство конечно зависит от рук.
вообще муай тай самый лучший вид спорта ну конечно есть и другие хорошие но в тай бокс работают все части тела где в других видах спорта этого нет это типо боев без правил
01.02.11 в 19:12 | Дмитрий(Кропоткин Мау тай клуб)
Голени голени.... Дох*я на соревнованиях они вам дадут, мелкий был с этого и начинал, а потом как стали регулярно отстреливать голову на соревнованиях перешел на тренинг рук, проблемма исщезла...... так что ноги в мау тай вторичная часть....
Что за чушь?)) Ноги-это визитка муай тай! Главным образом оценивают работу ног и результаты их работы, на руки вовсе не смотрят. И только по работе ног видно, когда в ринге тайец! Мало того, удары именно ногами, ставят детям, пришедшим в школу муай тай. Так что если ноги для тебя в муай тай вторичная часть, то иди заниматься боксом и не позорься сам, да и великое боевое искусство не срами!!!
З.Ы. Кстати, удар ногой с на тайском звучит как "Тае". Смысл улавливаешь?
З.З.Ы. ...и береги голову!!!))
несколько месяцев занимаюс набиванием голени укрепились;сначало накатывал скалкой а потом об мешок лоу кики пробивал
Я хочу начать заняться Муай Таем, мне 24 скоро будет 25. С физикой все вроде норма, да дрался не мало. Вот прочитал и пришел к обдумкам, стоит сразу начать набивать голень или же начать с чего нибудь "попроще"?
Заранее благодарен!